Les 10 conseils pour une prépa Trail optimale par Ekosport

Avant la course : préparer sans laisser place au hasard

Choisis ton matériel à l’avance et teste-le.
Aucune improvisation le jour J : chaussures, sac, vêtements, tout doit avoir été essayé en conditions réelles. Même les chaussettes. Tu éviteras ampoules, irritations et mauvaises surprises.
Adapte ton entraînement au profil de la course.
Montée, descente, distance, altitude… Connaître le terrain permet d’orienter tes séances. Travaille la montée, la technique en descente et la gestion d’allure si le parcours est exigeant.
Prévois une stratégie d’alimentation et d’hydratation.
Ne te contente pas de manger « quand tu as faim » : sur un trail, il faut anticiper. Teste tes encas et ton rythme d’hydratation à l’entraînement, et garde une routine simple et efficace.
Prépare ta météo mentale.
Un trail, c’est aussi du mental. Visualise les moments clés de la course, anticipe les coups de mou, imagine-toi passer les moments difficiles. Ta tête peut relancer les jambes quand elles flanchent.
Fais une checklist et prépare ton sac la veille.
Frontale, dossard, ravito, coupe-vent, eau, couverture de survie… Tout doit être prêt à l’avance. Une check-list permet de ne rien oublier et de se coucher l’esprit tranquille.

Pendant la course : rester lucide et constant

Pars moins vite que tu ne le voudrais.
L’excitation du départ est un piège classique. Même si les jambes sont bonnes, gardes-en sous le pied. Un départ trop rapide se paie toujours, surtout en montée ou sur longue distance.
Hydrate-toi régulièrement, dès le début.
Attendre d’avoir soif, c’est déjà trop tard. Bois par petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. Cela te permet de rester lucide, d’éviter les crampes et de mieux encaisser l’effort.
Mange avant d’avoir faim.
Ton corps brûle de l’énergie en continu. Si tu attends le signal de la faim, la fatigue est déjà installée. Prends une petite portion toutes les 30 à 45 minutes pour maintenir ton niveau.
Utilise les descentes pour relâcher, pas pour sprinter.
Les descentes ne sont pas des repos : elles sollicitent fortement les quadriceps. Garde une foulée souple et contrôlée pour éviter de casser ta course, tout en relâchant le cardio.
Reste à l’écoute de ton corps, pas de ton chrono.
Le terrain, la météo, l’altitude : tout peut influencer ta performance. L’objectif est d’aller au bout en bonne condition. Si tu dois marcher, souffle, relance ensuite. Finir fort vaut mieux que subir.

Manger juste, courir mieux : l’importance de la nutrition en trail

La nutrition est l’un des piliers de la réussite en trail. Elle ne se résume pas à avaler une barre au hasard quand la fatigue pointe : elle se prépare, se teste et s’adapte à chaque coureur. Un effort prolongé, comme ceux proposés au Bélier Trail, vide progressivement les réserves énergétiques du corps. Pour maintenir son rythme, rester lucide et éviter les coups de mou, il est essentiel d’apporter de l’énergie de manière régulière, dès la première heure d’effort.

L’idéal est de consommer des produits naturels, digestes et facilement assimilables, qui respectent à la fois le corps et l’environnement. C’est dans cet esprit que s’inscrit la marque Baouw, avec ses purées et barres bio conçues spécifiquement pour les sports d’endurance. Élaborées à base d’ingrédients simples, sans sucres ajoutés ni additifs inutiles, elles permettent de s’alimenter de façon saine, efficace et gourmande, même en plein effort.

Le plus important reste de tester sa nutrition à l’entraînement. Chaque organisme réagit différemment. Trouver les produits qui conviennent à ton corps, en goût, en texture, en tolérance. C’est t’assurer que, le jour de la course, la gestion alimentaire sera un soutien, pas une source d’inconfort. Bien manger en trail, ce n’est pas tricher, c’est optimiser.

Et un dernier conseil pour la route : restez concentré et motivé : gardez votre concentration et votre motivation tout au long du trail. Focalisez-vous sur des objectifs intermédiaires, utilisez des affirmations positives et trouvez des sources de motivation pour vous aider à surmonter les moments difficiles.